Evde Spor Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler

            Evde veya salonda spor yapmanız fark etmez spor yapmaya başlamadan hemen önce yemek yemeyin. En az 2 saat önesin de yiyin. Karnınız açsa ve yemek yemediyseniz elma ve ya muz yiyebilirsiniz. Evde spor yaparken dikkat etmelisiniz.

Uygun kıyafetler tercih etmelisiniz. Terinizi emebilecek, hareketlerinizi kısıtlamayacak kıyafetler tercih edin.

Yüzünüzde makyaj varsa temizleyin. Makyaj terinizle birleşerek cildinize zarar verir.

Spor yapmaya başlamadan önce evde spor yapıyorsanız bile yağ, kas, vücudunuzdaki su miktar oranını ölçtürün. Yapmanız gereken sporu seçerken bu oranlardan yararlanın.

Kendinize uygun egzersiz programını hazırlayın. Programınızın dışına çıkmayın. İlk zamanlarda program size zor gelebilir ancak zamanla vücudunuz alışacaktır. Egzersiz programınızı birden yoğunlaştırmayın.

Programınızı çeşitlendirin. Sıkılmanıza fırsat vermeyin. Devamlılık önemlidir.

Spor yaparken kendinizi motive edin. Müzik dinleyebilirsiniz.

Spor yaparken su için.

Haftada 1 gün yaptığınız sporun faydasını görmeyecekseniz. Haftada en az 3 gün spor yapmalısınız. Hatta her gün 20 dakika yaptığınız spor sizin için çok daha iyi olacaktır.

Öğün atlamadan yemeklerinizi yiyin. 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak kedinize yemek programı yapın. Karbonhidrat tüketiminizi dengeleyin.

Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin.

Kendinize bir korse alın. Seçeceğiniz korse spor yaparken kullanmaya elverişli bir korse olmalıdır. Korse vücudunuzun şekillenmesini sağlar ve korsenin olduğu bölge daha çok terler. Yağların atılmasında yardımcı olur.

Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Evde spor yapmak günümüzde oldukça yaygın hale gelmiştir. Özellikle yoğun iş temposunda çalışanlar ve büyük şehirlerde yaşayanlar ekonomik ve maddi sebepler ile spor salonları yerine evde spor yapmayı tercih etmektedirler. Evde spor yapmak pek çok açıdan bakıldığında daha mantıklı gibi görünse de evde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri atlamamak gerekmektedir. Özellikle ilk defa düzenli spora başlayan kişiler spora başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmeli ve ortopedik bir rahatsızlığın olup olmadığını öğrenmelidir. Aksi takdirde bel, boyun, diz ve sırt gibi riski bölgelerde hasara sebep olabilirsiniz. Bu durumda kalmamak için spor yaparken çok dikkatli olmak gerekmektedir.

Evde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında en önemli hususlardan biri de ısınmaktır. Kasların doğru ve yeterli miktarda ısınmaması kas kopmalarına yırtıklara ve kramplara neden olabilir. Bunların dışında alışıldığından fazla yüklenmek ve belli bir uzuva gereğinden fazla yük bindirmek tutulmalara ve sonra ki birkaç gün kas ağrısı çekmeye neden olabilmektedir. Günümüzde hoş bir görünüme kavuşmak için hem erkelere hem de bayanlara özel tasarlanmış korseler de satılmaktadır. Kilo verme aşamasında eğer daha tam istediğiniz sonucu elde edemediyseniz bu ürünlerden yardım alabilirsiniz. Korse kullanmak sizi istediğiniz vücuda kavuşuncaya kadar spor yapma azmi de sağlayacaktır. Evde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri unutmadan kaldırabileceğinizden fazla bir programa girmeden evde rahatlıkla spor yapabilirsiniz.

evde yapılacak sporlar

Kışın Ev Sporları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

            Yaz ayların da açık havada spor yapmak daha çok tercih ediliyor. Yürüyüş, koşu, yüzmek hatta parkta egzersiz hareketleri yapmak bile tercihler arasında. Soğuk havanında etkisiyle açık alanda spor yapılmıyor tabi ki.

Kış aylarında evde spor yaparak formunuzu korumaya devam edebilirsiniz. Continue Reading…

pilates nasıl yapılır

Evde Spor Yapmak Ne Kadar Mümkün?

Evde spor yapmak ne kadar mümkün? Spor salonlarının yerini tutar mı? Yardım almadan spor yapmak sağlıklı mı? Spor salonları varken niye evde spor yapıyım? Unutulmaması gerekir ki spor alet ve edevatları indirmek, kaldırmak değil. Zihinsel bir arzuyla bedeni kontrol etme ve güçlendirme çabasıdır. Continue Reading…

Ne Zaman Evde Spor Yapabilirsiniz?

                Evde spor yapacak olan birçok kişinin aklında hep şu soru vardır; “Acaba ne zaman spor yapmalıyım?” ya da “Hangi zaman aralıklarında spor yaparsam daha faydalı olur?”. Bunların cevabı aslında oldukça basittir. Siz bayanların spor yapma amacı genellikle vücudunuzda bulunan yağları yakmak ve vücudunuzun şık bir görünüme sahip olmasını sağlamaktır. Bunun içinde işe ilk olarak yağlarınızı yakarak başlamalısınız. Yağlarınızı yakmak ise herhangi bir zamana bağlı değildir. Yani istediğiniz zaman yağlarınızı yakacak egzersizler yapabilirsiniz. Evinizi temizlerken, kitap okurken, televizyon izlerken kısaca günün her anında yağlarınızı yakma şansınız bulunuyor. Ancak bunun en etkili yolu ise sporla mümkün olmaktadır. Bu nedenle sizde günde ortalama 1 saat spora zaman ayırarak istediğiniz kiloya ve vücuda sahip olabilirsiniz.

Evde spor yapacağınız zaman antrenmanlara ne zaman başlayacağınız pek önemli değildir. Sadece kendinize uygun bir boşluk belirleyin ve spora başlayın. Böylece istediğiniz vücuda sahip olabileceksiniz.

Evde spor yaparken önemli olan yağlarınızı yakacak hareketleri daha fazla yapmaktır. Bunun içinde mekik, yürüyüş, kalça sıkılaştırma hareketleri gibi egzersizleri deneyebilirsiniz. Çünkü bu egzersizler yağlarınızın daha hızlı yakılmasını sağlayacağı gibi vücudunuzu da sıkılaştıracaktır.

Yağların yakılmasını ve vücudunuzun toparlanmasını hızlandırmak istiyorsanız o zaman Korse kullanmayı da tercih edebilirsiniz. Çünkü korse kullandığınız zaman vücudunuz daha fazla ısınır ve buna bağlı olarak da yağlar daha hızlı yakılarak tüketilir.

sporun faydaları

Evde Spor Yapmanın Faydaları

Spor yapmak sanıldığı gibi bütçe ve fazla zaman gerektiren bir aktivite değildir. Spor yapmak isteyenler evde de rahatlıkla spor yapabilirler. Spor yapabilmek için gerekli olan malzemeleri çok uygun fiyata satın alabileceğiniz gibi evdeki eşyaları kullanarak da spor yapabilirsiniz. Continue Reading…

Spor Alışkanlığı

                Gün için alınan sıvı veya katı gıdaların fazlaları insan vücudunun belli bölgelerinde fazla yağlar olarak birikmektedir. Özellikle bayanlar bu fazla yağlar genellikle bel ve basen bölgelerinde toplanmaktadır. Fazla yağlar hem görsel olarak sem de sağlık açısından önemli sıkıntılara sebep olmaktadır. Sağlıklı ve düzgün bir vücuda kavuşmanın en önemli yolları dengeli beslenme ve düzenli spor alışkanlığıdır.

Spor salonlarına verecek parası olmayan veya zaman bulamayan bayanlar için en güzel çare evde spor yapmaktır. Evde spor yapmak hem masrafsız hem de düzenli bir yaşamın başlamasını sağlamaktadır. He gün evlerinde spor yapan bayanlar güzel ve sağlıklı bir vücudun yansıra gün içinde de daha zinde olacaklardır. İşleri gereği evlerinde fazla çıkamayan ev hanımları veya masa başı işler ile meşgul olan bayanlar için evde spor yapmak çok önemlidir. Ev hanımları için evin gündelik işlerini yapmak aynı zamanda spor yapmakta demektir. Fakat bu işler belirli hareketlerle sınırlı olduğu için vücudun her yerindeki kasları çalıştırmaya yetmemektedir. Bu nedenle evde spor yapmak için farklı spor hareketleri uygulanmalıdır. Bu amaçla birçok ev tipi spor aletlerinin bulunmasının yanında televizyon programlarındaki yararlı yayınlar takip edilerekten vücudun her kasını çalıştıracak hareketler yapılabilir. Spor alışkanlığına sahip olmayan bayanlar hayatları boyunca korse ürünlerine muhtaçtır. Bayan korse ve erkek korse ürünleri vücut şeklini düzeltir fakat sağlıklı kalmayı sağlayamazlar.

 

Uzun Yaşamın Sırrı

                Günümüz kozmetik sektörü insan vücudunu gençleştirici ve güzelleştirici birçok ürün piyasaya sürmektedir. Bu ürünler hem geçici çözümler sunmakta hem de çok masraflı yatırımlar gerektirmektedir. Oysaki sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmanın en kolay ve masrafsız sırrı evde spor yapma alışkanlığıdır. Korse ürünleri ile geçici kilo saklama işlemini evde spor alışkanlığı ile kalıcı hale getirebilirsiniz. Erkek korse ve bayan korse ürünleri geçici çözümler sunmaktadır. Özelliklede yaz aylarında mayo giymek isteyen bayanlara bir çözüm sunmamaktadır. Bu sebeplerden dolayı kalıcı ve kesin çözümün adresi evde spor yapma alışkanlığıdır.

Bayanlar erkeklere göre daha az hareketli bir yaşama sahiptirler. Bu sebeple bayanların erkeklere göre daha çok spor yapmaya ihtiyaçları vardır. Gün içinde alınan kalorileri yakarak yağ olarak vücudun farklı bölümlerinde görüntü kirliliğine neden olmaması için düzenli spor alışkanlığı kazanmak şarttır. Ayrıca spor sadece beşeri güzellik açısından düşünülmemelidir. Yapılan araştırmalarla düzenli spor yapan bay veya bayanların hem yaşam kalitesi artmakta hem de daha uzun yıllar yaşayabilmektedirler. Dışarıda spor yapmaya imkânı olmayan bayanlar için evde spor yapma alışkanlığının kazanılması ile hem sağlıklı hem de sportif bir vücut kazanmak mümkündür. İnternet ortamından veya bu konuda yayın yapan televizyon programlarından öğrenilen günlük spor hareketleri her gün düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Zira spor alışkanlığının makul olanı düzenli olanıdır.

 

evde sppr yapmak için alet önerileri

Evde Spor Yaparken Kullanılması Gereken Aletler

Evde spor yapmak için illa cüzdanınızı boşaltmanıza gerek yok. Bu çok düşük maliyetli alet ve edevatlarla da yapabilirsiniz. Birçok kişi spora başlamak için spor salonlarına yazılır ama devam eden pek görülmez. Para verip hiç gitmeyenlerin sayısı oldukça çoktur. Spor bir alışkanlık olmalıdır. Bu alışkanlığı kazanmanın en güzel yöntemi evde spor yapmaktır. Continue Reading…

Evde Spor Yaparak Kas Geliştirme

                Erkekler için spor yapmak kasları geliştirmek anlamına gelmektedir. Bu nedenle de neredeyse tüm erkekler kaslarını geliştirecek hareketleri tercih ederler. Ancak sadece spor salonlarında yapacağınız hareketler ile kaslarınızı geliştirmeniz mümkün değil. Aynı zamanda da Evde spor yaparak bunu desteklemeniz gerekmektedir. Bunun içinde gününüzün belli bir saatini spora ayırmanız yeterli olacaktır.

Evde spor yapmanın tek amacı spor salonlarında yaptığınız hareketleri tekrar etmek değil. Eğer spor salonlarına gidecek paranız yoksa ya da spor salonlarına gidecek zamanı bulamıyorsanız evde spor yaparak amacınıza çok kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz. Bunun için azimli olmanız ve ne yaptığınızı bilmeniz yeterlidir.

Spor yapan birçok erkek kaslarını geliştirmek için spor yapsa da birçok kişide yağlarını eritmen ve sarkan göbeklerini yok etmek için spor yapmaktadır. Yine evde spor yaparak bunu da başarabilirsiniz. Ancak yağlarınızı daha hızlı eritmeniz içinse yapmanız gereken bazı şeyler vardır. Öncelikle beslenmenizi değiştirmelisiniz. Daha sağlıklı beslenmeli ve sadece vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri tüketmelisiniz. Bunun yanı bol bol su içmelisiniz. Bol su içmek hem sizi tok tutacak hem de egzersizler sırasında vücuttan kaybolan suyu tekrar kazandıracaktır. Bunlar kadar önemli olan bir diğer şey ise Korse kullanmaktır. Korsede vücudunuzun daha hızlı toparlanmasını sağlayacak ve sizi daha hızlı zayıflatacaktır.

Evde spor yaptığınızda maksimun etkiyi almak istiyorsanız sizde bunlara dikkat etmelisiniz. Bunlara dikkat ettiğinizde başarıda beraberinde gelecektir